夏令营：睡眠对减肥的影响 -

目前有一种所谓的“不眠减肥法”引起了许多人的关注，它主要是通过让人们减少一定的睡眠时间，甚至长期熬夜来达到减肥的目的，上海巅峰减肥夏令营在此要批评这种不负责任减肥方法的散布人，上海巅峰减肥夏令营是提倡健康运动减肥的一家减肥夏令营，对营员在减肥夏令营中我们对睡眠的要求是非常高的，只有睡眠充足营员才会健康才有信心和精力去减肥。接下来，上海巅峰减肥夏令营给大家分析一下睡眠对减肥帮助。

上海体育学院巅峰减肥夏令营提示睡眠对美容和健康有帮助，也是极有道理的。良好的睡眠不仅能给你身体充电和修复的时间，而且还会让你进入极佳的精神状态。想象一下如果没有好的睡眠会有多么糟糕：疲乏、无精打采、脾气极差、饥肠辘辘。美国的一项研究表明，缺乏睡眠的人更喜欢吃高糖、高脂肪食物和饮料。这是因为如果没能通过休息获得能量，你的身体就会引导你走向有提供能量的食物。

减肥夏令营提示美国的另一项研究表明，如果你长期缺乏睡眠，那么身体转换碳水化合物的能力将会有40 %受阻。入睡时，我们的大脑会经过几个不同阶段，从第一段很轻的、朦胧的睡眠转入深睡眠或称慢波睡眠，再到快速眼动睡眠，此时虽然我们的身体己松懈下来，但眼睛却在闭合的眼睑下迅速转动，脑波很活跃。专家普遍认同身体修复发生在深睡眠阶段，大脑的修复发生在快速动眼睡眠阶段。减肥夏令营提示你需要二者来保持身体和精神上的最佳状态。如果快速眼动睡眠受到破坏，将导致你的胃口大增。睡眠量是因人而异的。大多数人每晚睡6 - 10个小时，平均在8个小时左右。无论如何，能让你起床后感到精神振作、精力充沛就是适合你的时间长度。睡眠质量也很重要，而且你还可以通过一些途径来提升它。所以，如果你感觉疲惫、行动迟缓且整天都觉得肚子空的话,检查一下自己的“睡民卫生”科学家们这么称呼它。

改善睡眠的6条建议：

(1)你的卧室只供睡眠。不要把工作带到床上，不要在床上吃东西甚至看电视。看电视会会使你想吃零食而且破坏休息的氛围。你的卧室应该保持舒适的温度，光线暗且要安静。

(2)减肥夏令营提示睡觉前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品，因为它们会导致身体的抽搐、抖动及翻转。这些可能不会让你醒，但会影响你的睡眠质量，还会让你在第二天很想吃高热量零食。

(3)减肥夏令营提示只要可能就坚持规律的上床和起床时间。如果你睡眠质量很差，那就忘掉周末的懒觉吧，因为睡懒觉会扰乱你身体的自然节奏。

(4)如果你的伴侣打鼾或隔壁的猫咪在“演奏小夜曲”的话，试试用耳塞吧。

(5)当你老跑神或者感觉到压力或焦虑时，想象着把烦恼全部放入一个抽屉里锁上它，告诉自己明天早上再来处理。上海巅峰减肥夏令营贴士：另外还可以看一些不费神的书，不要看任何让你深入思考或令你激动的书。

(6)给自己来一杯温热的牛奶(当然，是脱脂的)。没有确切证据说这样做会帮助你有睡意，不过它确实含有某种使人宽慰的东西。

总之，睡眠在我们生活中是非常重要的，绝对不能因为要减肥而减少自己的睡眠时间(上海巅峰减肥夏令营：更况且还不能减肥)，充足的睡眠绝对是减肥时的一个好帮手。2011暑期夏令营、成都暑期夏令营、成都中学生暑期夏令营。

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