如何应对节后“长假综合征”？

问题：提问：美丽承諾

今天是节后第一天上班，估计大伙都恹恹的吧。不知道有什么办法可以应对应对的吗？

回答：回答：鬼剑士

　　什么是长假综合征?

　　长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　长假综合征有什么症状?

　　视觉疲劳症

　　表现：眼睛红肿、身体酸痛等。

　　病因：长时间上网、打游戏、看电视、看碟而面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担!

　　消化不良症

　　表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

　　病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担。

　　上班恐惧症

　　表现：身心俱疲、精神涣散。

　　病因：与平时的快节奏生活相比，由于节日期间的彻底放松，生活规律被打乱，造成心理和生理的种种不适。

　　旅游后遗症

　　表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

　　病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡。外加环境改变、水土不服，导致人体的免疫力降低。

　　我们应该怎么应对长假综合征

　　1、不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、大白菜、黄瓜、茄子等。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

　　2、节制饮食;补充新鲜水果和适量维生素B，有助于消化功能的改善。

　　3、在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

　　4、建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力。如维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

　　最后温馨提示：长假是我们用来松解长期工作所带来压力的大好时机，我们必须玩的过瘾玩的疯，但为了自己的身体健康，节后应对长假综合征确实不能马虎大意。国庆长假有8天，其实最好提前两天结束用来缓解一下状态，比如吃些清淡的食物，晚上早睡调整一下时差等。假期也结束了，再次祝各位工作顺利，事事顺利。

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